Ernæring er viktig for helsen, siden et usunt kosthold kan skade metabolismen, øke vekten og til og med skade andre organer, som hjerte og lever. Det han også påvirker et annet medlem, huden hans. Ettersom forskere kjenner kostholdet og kroppen, blir det stadig tydeligere enn hva den spiser kraftig påvirker helsen til huden og aldringen. Derfor forbedrer en diett rik på fett og sunne vitaminer hudhelsen. Denne artikkelen omhandler noen matvarer som forbedrer hudhelsen og gir den friskheten du ønsker.
Fet fisk er en av matvarene som forbedrer hudhelsen
Fylt fisk er en av matvarene som forbedrer hudhelsen. Mayolon, makrell og sild er utmerket mat for helsen til huden, de er rike kilder i viktige omega -3 fettsyrer for å opprettholde hudhelsen. Omega -3 fettsyrer er avgjørende for å opprettholde glatthet og hudhydrering. Faktisk kan mangelen forårsake tørr hud. Omega -3 fett i fisk reduserer betennelsen som kan forårsake røde og kjærlighet til unge mennesker, og kan redusere følsomheten til huden deres for den ultrafiolette skadelige solen. Noen studier indikerer at fiskeoljetilskudd kan bidra til å bekjempe betennelse og autoimmune sykdommer som påvirker huden deres, for eksempel psoriasis og lupus. Oly fisk er også en kilde til vitamin E, en av de viktigste antioksidantene for huden. Det er nødvendig å oppnå nok vitamin E til å beskytte huden din mot skade på frie radikaler og infeksjoner.
Avokado
Avokadoen inneholder en høy prosentandel sunt fett. Disse fettene kommer mange kroppslige funksjoner til gode, inkludert hudhelse. En eksperimentell studie ble utført i 2022 om friske kvinner som tok en avokado om dagen i 8 uker. Forskerne fant at å spise avokado daglig forbedrer elastisiteten og herding av ansiktshud. Avokado er også en god kilde til vitamin E, en viktig antioksidant som hjelper til med å beskytte huden mot oksidativ skade.
Nunnut (Ain de Camel)
Nøtter er preget av mange egenskaper som gjør det til en utmerket mat for sunn hud, som er en god kilde til essensielle fettsyrer, noe som er feit som kroppen ikke kan danne seg på seg selv. Alfa linolsyre, omega -3 fettsyrer, argan magnesium og syre, alle til stede i nøtter, kan redusere infeksjoner i kroppen, inkludert hud.
Solsikkefrø
Generelt er nøtter og frø gode kilder til forbedrede næringsstoffer i huden, og solsikkefrø er et utmerket eksempel, siden de inneholder høye nivåer av ubehagelig fett og omega -6 fettsyrer -6, og kan bidra til å redusere infeksjoner og kolesterolnivå.
Rød eller gul pepper
Rød pepper er en av maten som forbedrer hudhelsen fordi den er en utmerket kilde til beta -karoten, som kroppen blir vitamin A. En kopp (149 gram) av den hakkede rød pepper som opprettholder proteinet som opprettholder proteinet som opprettholder proteinet som opprettholder proteinet og plasseringen av vitamin.
Brokkoli
Brokkoli inneholder mange vitaminer og mineraler som er viktige for hudhelsen, inkludert sink, vitamin A og vitamin C. blomster inneholder også en spesiell forbindelse kalt sulfiavan, som er preget av store fordeler, og kan også ha anti -kan -senter. Sulforavan er en sterk beskyttelsesfaktor mot solskader. Det fungerer på to måter, nøytraliserer skadelige frie radikaler og aktiverer andre kroppsbeskyttelsessystemer.
Tomater
Tomat er en flott kilde til C -vitamin og inneholder alle de viktigste karotenoider, inkludert lykopen. Studier har vist at betakaroten, lutein og lykopen beskytter huden deres mot solskader, og også kan bidra til å forhindre rynker. Og fordi tomater er rike på karotenoider, er de mat som fremmer hudhelse. Tenk derfor på å spise mat rik på karotenoider, for eksempel tomater, med en god kilde til fett, for eksempel ost eller olivenolje, ettersom fett øker karotenoidabsorpsjon.
Mørk sjokolade
Hvis du trenger en annen grunn til å spise sjokolade, er dette grunnen: effekten av kakao på huden din er virkelig overraskende. Etter 6-12 uker med å spise kakaopulver rik på antioksidanter per dag, indikerte deltakere i en av studiene at huden har blitt tykkere og mer fuktighetsgivende, og huden deres ble mindre grov og peeling, mindre følsom for solforbrenning og forbedret blodstrømmen, noe som overfører mer næringsstoffer til huden. En annen studie har funnet at å spise 20 gram mørk antioksidant -sjokolade kan tillate huden din å doble UV -stråler før forbrenning, sammenlignet med å spise lav oksidantsjokolade. Sørg derfor for å velge den svarte sjokoladen som inneholder minst 70% av kakao for å oppnå maksimal fordel, samtidig som du reduserer mengden sukker tilsatt til et minimum.
Grønn te
Grønn te kan bidra til å beskytte huden din mot skade og aldring, og sterke forbindelser i grønn te kalles coach, og forbedre helsen til huden på flere måter. Og fordi grønn te er rik på antioksidanter, regnes det som en av matvarene som forbedrer hudhelsen, så vel som grønn te kan bidra til å beskytte huden din mot solskader.
Røde druer
Røde druer er kjent for å inneholde reserver som gjør det til en av matvarene som forbedrer hudhelsen, og et bredt spekter av helsemessige fordeler tilskrives reserve, inkludert reduksjon av aldringseffekter. Laboratoriestudier indikerer at det også kan bidra til å forsinke produksjonen av skadelige frie radikaler som skader hudceller og forårsaker aldringstegn.
Vanlige spørsmål
Hva er hemmeligheten bak hudens renhet?
For hudrenhet kan du velge mat som forbedrer hudens hudhelse, for eksempel bær, brokkoli, guava, kiwi, appelsin, papaya, jordbær og søtpoteter. Mat som er rik på vitamin E som beskytter huden mot oksidasjonsskader og støtter hudfriskhet, og kan oppnås fra mandler, avokado, hasselnøtter, furu og maisolje.
Hva er behandlingen av ansiktet og mangelen på friskhet?
For å behandle hudens blekhet, må du følge et balansert kosthold som inneholder mat som fremmer hudhelse. Du kan også ta jerntilskudd, vitamin B12 -tilskudd og folsyretilskudd hvis det lider lave nivåer.
Hva gir friskheten i ansiktet?
Nøtter som nøtter (kameløyet), siden nøtter inneholder mange næringsstoffer som gjør dem til en av matvarene som forbedrer hudhelsen og gir dem friskhet. Nogal er en god kilde til fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse, siden den inneholder sink, vitamin E, selen og proteiner og alle viktige elementer av helse og friskhet i huden.
Råd om helsesiden din
Det han spiser påvirker helsen til huden hans. Så husk å få nok viktige næringsstoffer til å beskytte huden din. Maten som er nevnt på denne listen er utmerkede alternativer for å opprettholde sin sunne, sterke og attraktive hud.
